什FOLATO O VITAMINA B9什
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Un d矇ficit de VITAMINA B9 en la preconcepci籀n y durante el embarazo, se asocia con una serie de complicaciones儭: abortos, malformaciones cong矇nitas, trastornos en el desarrollo neuroconductual del beb矇 y defectos en el tubo neuronal.
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Por lo tanto, un aporte adecuado de folato se hace especialmente importante durante esta etapa y de esta forma, se aumentan las cantidades necesarias de folato en esta etapa de la vida, pasando de ser la ingesta recomendada de 400 ug a 600 ug.
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El folato se encuentra en diferentes alimentos como pueden ser:
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賂De origen animal: h穩gado de pollo o cordero o la yema del huevo.
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賂Legumbres: jud穩as pintas, frijol, garbanzos o lentejas.
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賂Frutos secos: almendra, cacahuete(*)
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賂Semillas: s矇samo
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賂Espinacas o acelgas.
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賂Cruc穩feras: grelos, berros, col rizada o nabizas.
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Muchas veces la ingesta de esta vitamina en la dieta de la poblaci籀n es escasa, por lo que existen suplementos comercializados con 獺cido f籀lico libre para presentar este aporte adecuado, el cual tiene que pautar un m矇dico.
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